1、尽量不吃米饭、面食、面包等高碳水化合物食物。
2、中餐和晚餐要有蛋白质和蔬菜。
3、晚餐在9点前吃完，9点之后除了喝水，任何东西都不要吃。
4、鱼、海鲜、贝类可与肉类交替吃，一餐选一种蛋白质即可，不能同时吃鱼和肉。
5、经过复杂料理的汤汁（如煲汤）不要喝，尽量喝清汤，不喝浓汤类。
6、避免油煎、油炸、勾芡、裹粉等烹调方式，多吃蒸、煮、烫类食物。
减少精细主食摄入量，将部分主食改为淀粉量少的粗粮例紫米，小米，玉米，荞麦等，还要将部分主食改为薯类，土豆，紫薯等，用白开水代替含糖高的碳酸饮料。
多食蛋白质，减少脂肪的摄入量。
调正就餐时间，三吨就餐的量，早餐要吃好，吃饱，晚餐要吃少，时间在19点之前就餐。不吃夜屑。
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